ケイデンスと心拍の目標数字

一般的なロードバイクのケイデンスは90くらいが、ロングライドにもダイエットにも
良いと言われているらしいので、私もこれを目安にしています。
※ママチャリは50〜60程度、ロードバイク80〜120、競輪選手は170との事

心拍は「目標心拍数＝（最大心拍数−安静時心拍数）×強度＋安静時心拍数」って計算式を使います。
詳細は調べてもらうとして、「全力必死の最大で運動している心拍」と「寝起きの心拍」の間を4段階(5段階の説明もある)
に分けて、目標とする段階で長時間心拍を保ちましょうってやりかたです。
※測定めんどくさい人用の簡易計算「（２２０ - 年齢 - 安静時心拍数）ｘ 運動強度＋安静時心拍数」

運動強度
wikipedia:運動強度

基本一番上の強度(運動強度5や4)は、激しすぎて筋肉中のグリコーゲンって栄養だけで運動してしまうため
脂肪を消費せずダイエットになりません！！？さらにグリコーゲンは一度なくなると、長時間立たないと復活しません。
全力だして運動していやー今日は頑張った疲れたって言っても、それ脂肪減ってませんから！！

グリコーゲン
wikipedia:グリコーゲン

基本は少しきついけど、息が乱れない(ゼーハーゼーハー言わない)程度心拍を目安に一定にするって事になります。
ロードバイクは変速ギアが多いので負荷を調整しやすく、心拍を一定にしやすいんでダイエットにも良いようです。
あとスポーツで体が鍛えられて来たり、個人の資質で目標心拍にはかなりバラつきがあるようです。
私ですと長距離(50km〜)走る場合は140〜155程度を目標にします。短距離でしたら(10km〜20km)155〜160くらいです。